[...] kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV ryż biały 100g uda kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g posiłek V ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g posiłek VI Tuńczyk w sosie własnym 150g Wiem że zerżnięta ale jest
[...] Mleko 250 ml Jakiś owoc B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) Ser Gouda 40g Szynka z indyka 40g B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Jakiś sos + warzywka B: 28,2/T:2/W:78,9/KCAL:447 II Posiłek Ser twarogowy tłusty 100g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml B: [...]
[...] zapotrzebowanie na kalorie: 3420 Dieta głównie oparta na produktach takich jak : płatki kukurydziane, mleko, ser twarogowy chudy, mięso z piersi kurczaka, tuńczyk, ryż biały, jaja, kasza gryczana pieczywo ciemne, dżemy, orzechy, banany, jabłka, rodzynki itd… Początkowo bardzo trudno było mi utrzymać dietę na wysokim poziomie. Nocna praca, [...]
[...] z piersi kurczaka 100g - oliwa z oliwek 20g PÓŁ GODZINY PRZED TRENINGIEM - 35g PVL Whey Maxx ZARAZ PO TRENINGU - 35g PVL Whey Maxx V posiłek (pół godziny po białku) - ryż biały 50g - ser twarogowy półtłusty 125g (pół kostki) - oliwa z oliwek 10g Do tego dochodzi suplementacja witaminami,minerałami i omega-3. Nie pisałem wartości odżywczych [...]
[...] 150 g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 10g 3 posilek ok. 13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy 100g 4 posilek . 16:30 przed treningiem Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kapusta pekińska 50 g 50 g Carbo Trening 50 g Carbo 5 posilek po treningu Jak wyzej + oliwa z oliwek 10 g 6 posilek Ser [...]
Witam, niedawno postanowilem zawalczyc o zmiane sylwetki, mianowicie z osoby bardzo szczuplej w co najmniej normalna. Dodam ze nie jestem juz najmlodszy, raczej w wieku srednim(31 lat) i prze cale swoje dotychczasowe zycie raczej mnie nie obchodzilo co, jak czesto i ile jem. Stad tez przy 173 cm wzrostu waze okolo 56.5 kg wiec mniej jak malo ;/ [...]